【健康科普】大便总是前硬后软是怎么回事？健康便便的3个标准，你达到了吗？

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来源/快速问医生 ( kuaisuwenyi ) 

有人曾经统计过，一生中上厕所的时间大概占生命长度的1/20，如果你是个蹲坑爱好者，可能还会更多。

排便作为我们最基本的生理活动之一，能够排出体内的代谢废物，呵护人体的健康。而且便便的形状，颜色以及次数、是否顺畅，都可以反映我们身体是否健康。

有些人在便便时，总是难受的让人怀疑人生。明明就有“屎意”，总要用吃奶的力气才能艰难的排出。

而且便便前面硬的像羊粪一样，一颗一颗的，但后面的反而却是稀的，这是什么原因呢？

大便前硬后软是什么原因？

便便的形成是一个动态的过程，食物经人体摄入，在胃肠道经过分解消化后，废弃的垃圾排泄物会陆续堆积到结肠，再经过大肠的最后一步处理。

先形成的便便会在直肠里面堆积，等待后续的便便生产出来，然后拥有足够的动力，像小火车一样一起冲向肛门，离开人体。

但如果前端的便便形成过久，在人体内被反复地吸收水分，刚排出来的自然就是那种比较硬的便便。

这种情况和很多因素有关，比如缺乏运动，果蔬摄取不足，经常吃垃圾食物，长时间会造成肠道蠕动减慢，便便在体内存留的时间自然也会延长。

此外，胃肠道功能紊乱也会出现大便前面干、后面稀的情况，如果是这种情况，平时注意清淡饮食就可以了，可自行恢复。

健康便便的3个标准

01

大便成形

正常大便呈长条型，圆柱状，类似香蕉状，排出的大便也不会太硬，但是也不会散开。

如果排出的大便不成形，说明体内的水分过多，如果大便干结，甚至是一颗颗的，可能是体内水分过少，需及时补充水分。

02

排便不费力

在身体健康，排便正常的情况下，大便的时间会比较短，拉完后舒适又解压。

反之，如果大家在排便时，总有一种排不出的感觉，大便很费力，多数是便秘了，这种情况如果持续的时间过长，需要及时去医院进行检查治疗。

03

颜色正常

颜色受饮食影响，正常的大便颜色以黄色为主。

食用较多含绿叶素的蔬菜，排便颜色可能为绿色；食用了含有猪血的食物，排便颜色可能是柏油样黑便；吃的食物中含蛋白较多，则大便颜色为深褐色。

但是如果排除饮食影响后，排便出现发黑、柏油样的颜色，以及粘血便或者是白色陶土样便，可以考虑是由于疾病所导致的，大家就要提高警惕了。

如何解决便便问题？

调整饮食

如果之前饮食不规律，建议饮食做下调整，少吃油腻、重口味的食物。多吃易消化以及五谷杂粮，促进肠胃蠕动，减轻胃肠功能的负担。

适当运动

很多人都是有久坐的习惯，经常久坐，不但容易造成肥胖，也会让人的新陈代谢能力下降，对肠道健康不利，会增加肠道疾病的风险。

所以，平时尽量避免长时间久坐，应该多多运动，促进身体的新陈代谢能力，促进肠道蠕动，能有效改善排便问题的发生。

参考资料

1、王贞虎.大便 人体健康的“黄金密码”[J].绿色中国，2015,(10):70-71

2、秦靖.教你如何“识便”知健康[N].大众健康报.2019-07-24

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张仲林，全国优秀乡村医生，共产党员，退伍军人，中国卫生摄影协会会员。三代行医，长期致力于胃病、痒疹的治疗，发表学术论文多篇，《潮州日报》《南方农村报》作了通讯报道。张仲林现为潮州市潮安区金石镇张厝巷卫生分站主要负责人。

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